trening na plecy

[...] ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie przyzyczaisz do treningów rób max12 serii. moze to być Poziom wyciskanie 3 serie , skos wyciskanie 3 serie , rozpietki 3 serie Klata: (16 serii na dużą grupę mięsniową to stanowczo za dużo [...]

[...] linki jako pierwsze 3 serie przyciągania linki na wyciągu no i tutaj drazek lepszy 3 serie ściągania drążka w siedzie to do brzucha jak cos dopiero z siłka pewnie zaczynasz wiec trening 3-4 razy w tyg. Czyli tak: klata bic/tric przedramie plecy bic/tric nogi barki łydki i na 4 dni bic tric klata przedramie plecy nogi barki powodzenia

[...] że zaleczona maściami (teraz końską) oraz przysiadami z poduszką między nogami. W MC będę stopniowo dokładał do pieca aż do celu... Dzięki za miłe słowa Ten Shin - dzięki, trening powiadasz. Poniedziałek: Barki: a) wyc od czoło 4x6 b) wznosy bokiem 4x8 c) w opadzie 4x10 Dzień przygotowawczy do MC: a) 55% MC 5x5 + szrugsy 150x5x5 (tak było aż do [...]

Wodynie - napiszę na priv <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Barki: a) wyciskanie stojąc 65x8, 70x8, 75x8, 75x8 b) wznosy bokiem do 60* - 17x8, 20x8, 22x8, 10x8x8sec - ale [...]

Wodyn - ok będę lekko używał nóg Dzisiejszy trening - lekko plecy i biceps oraz ciężko klatka i triceps MArtwy ciąg + szrugsy 140x5-4-4-4-4 - chwyt w superserii z - pompki z klaśnięciem 5x5 - luz Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 - jeszcze ciężko WW - 100x5, 110x5, 120x5, 125x5, 130x5 - jest zapas Wyciskanie głową do góry 80x8, 90x8, 90x8, [...]

Wczorajszy trening: 2 tydzień "B" Barki lekko, plecy i biceps ciężko: - sztangielki w opadzie 2,5kgx30, 5x30 - wyciskanie od nosa 40x20x3 serie - Dociąganie znad kolan x3 - 190x3, 210x3, 230x3, 250x3, 250x3, 270x3 - jest zapas ale chwyt puszcza i to prawa ręka? - uginanie z supinacja 5x6 - 17x6, 20x6, 22x6, 25x6, 27x6 - zapas - [...]

Wczorajszy trening: lekko plecy i biceps, klatka, triceps ciężko - tydzień "A2" --- MC ze szrugsami nachwytem 150x5x3serie w superserii z --- pomki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x5-8 - 7,7,7,6,6 --- wyciskanie w wąskim chwycie szerokość barków 110x5, 120x5, 130x5, 135x5, 135x5 --- wyciskanie głową do góry [...]

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy i biceps ciężko - zestaw "A2" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 2,5kg, 5kg - stały --- wyciskanie od czubka nosa 3x20 - 40, 40, 40 - stały --- dociąganie spod kolan x6 - 150, 190, 210x5, 220x4 (+10) --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x9 - 100, 110, 120, 130, 130 (+10kg) --- wyciąg [...]

[...] dołożyć ale będzie mega ciężko. Z moją pocztą faktycznie czasami coś się dzieje, nie mogę się czasami zalogować nie wiem co jest... Czy maile dochodzą do Ciebie? Zaraz idę na mega ciężki trening barów. Będzie się działo Jestem bojowo nastawiony (tylko prawe kolano zaczyna pobolewać ) Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-03-16 10:40:38

06.06.2017 Szedłem na trening z zapałem i... rozczarowałem się. Miałem zacząć od siadów i podejść do 120x5, ale spalone plecy nie pozwoliły nawet na przysiad 60kg :/ Zamiast tego porobiłem fronty, nawet dobrze szły. W martwym podszedłem do 130kg ale jednak potrzebuję pasków, bo prawa ręka po 3 powtórzeniach puszczała ;s Dół - siła -Przysiad [...]

[...] w nocy już mnie dopadło %-) Może nie są to jakieś zakwasy życia, ale już dość dawno nie miałam ich w tak wielu miejscach, a na tyłku to już chyba w ogóle od zimy %-) Dziś trening krótki, po nim jeszcze 10 min bieżni, ale to była bardziej walka z bieżnią, jak przyspieszałam to myślałam, że odleci razem ze mną - ta na której zazwyczaj biegam [...]

[...] 12x27.5kg 12x12.5kg, 12x17.5kg, 12x22.5kg, 12x22.5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg 1.najpierw był trening, później dopiero przeczytałam wiadomość od Obli, jak ma to prawidłowo wyglądać i co źle robię, zrobić zrobiłam, ale technika póki co leży, w następny czwartek już [...]

[...] rano obudziłam się z jeszcze większymi zakwasami na brzuchu niż wczoraj, do tego czuję jeszcze ramiona i plecy w okolicy łopatek. Strach przed jutrem #-P -najcięższy trening, ale ile satysfakcji po zrobieniu %-) DIETA Węgle ucięte @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdf70ccfcd754e3daf5015fbe3be165a.PNG Suple: Trec Spirulina (zalecana dawka - [...]

[...] ten z bloga. Tylko teraz nie wiem jak to rozegrać, jutro raczej na siłownię nie zdążę :-( pojutrze święto i zamknięte :-( Wystarczy jak zacznę w trzecim dniu, a ostatni trening wypadnie na dzień ładowania? 30.12.2013 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 78 TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 4x85kg, 6x90kg [...]

Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 m-ce DIETA: I posiłek: 250 ml mleka + 100 g płatków owsianych II posiłek: 2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego III posiłek: taki typowy obiad w większosci jakies miesko sie trafia + łyżka miódu Trening IV posiłek: 100 g ryżu + 500 ml mleka + łyżka miodu V posiłek: [...]

- wiek---22 lata - staż treningowy---6 lat styczności z siłownią (od razu mówię że to nie były to od zawsze przemyślane treningi i dieta ale nie będę też wyliczał jak niektórzy ile w miesiącach ćwiczą) - najbliższy cel sportowy REDUKCJA- jak widać na fotach bf spory - planowana dieta zgodna z celem: lowcarb, obecnie masówka ( B-2,7g/kg [...]

- wiek 17 lat - staż treningowy 2-2,5 roku (4 lata z prerwami) - najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramiom i barków - planowana dieta zgodna z celem dietka typowo masowa (2,5g białka, 6g węglowodanów, 1,5g tłuszczy) - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim [...]

Wiek: 21 staż: 3 lata cel: dobra jakościowo masa dieta: /wartości przybliżone/ białko: 170g, tłuszcze: 50/60g, węglowodany 350 dziennie (tego staram się trzymać) trening: pon:wolne wt :klata+przedramiona śr :plecy+kaptury czw :wolne pią :bary+nogi sob :bic+tric nd:wolne brzuch Trzymam się tych ćwiczeń które dają maksymalne napompowanie mięśni. [...]

[...] snem 150g twarogu chudego/serka wiejskiego zmiksowanego z chudym mlekiem, orzechami lub odżywka białkowa, kieliszek oliwy z oliwek Trening- aktualnie kończę HST, zostały 2 treningi a potem wracam do 4-dniowego splitu. Poniedziałek &#8211; klatka, biceps 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 10, 8, 6, 6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4s 10, 8, 8, 6 [...]

[...] 2-3l wody, owoce i warzywa Suma: 350gWW, 176gB, 58gT TRENING: 3x w tygodniu - masowy poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi Po każdym treningu brzuch + 2x tygodniowo przedramię Rekordów nie znam, ale w seriach: Wyciskanie Leżąc: 80kg. Wyciskanie na barki: 58kg. Przysiad: 100kg. Stosowana suplementacja: 8 [...]